[...] był rowerek micha: 1.3jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.piers z kurczaka+oliwa+ogórki 3.3 jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórki 5,zaraz wejda 3-4 jajka+ogórki 6.przed snem pasta(jajka+twaróg) Co do podsumowania to bedzie za tydzien w piatek, niby sie zastanawiałem czy juz jutro nie zakonczyc ale rossi powiedział zeby ciagnoac to [...]
[...] białka+4jajka+70g owsa 2.bułka+120g piersi 3.230g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki TABATA 4.60g ryzu brazowego+150g piers 5.4jajka+oliwa+ogórki 6.wejdzie twaróg 200g +oliwa przed tabata 10g BCAA po tabacie 40g białka+30g rodzynek tak sie zastanawiam czy przed tabata brac bcaa bo niby te wysiłek nie trwa za długo, moze sam posiłek wystarczy? ale [...]
[...] co zjadłem na ładowaniu, ciekawy jestem czy mógłbym więcej z racji tego ze ostatni posiłek był o 17 to jeszcze potem zjadłem 200g piersi+pomidor i pewno jeszcze wejdzie przed snem porcja białka tu jeszcze jakies foto jak niektóre posiłki wyglądały: następne ładowanie nie wiem kiedy bede robił czy normalnie za tydzien czy moze za 1,5tyg [...]
[...] pojemność 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) http://imageshack.us/a/img96/7551/21q3.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna [...]
Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]
[...] na genialny pomysł pobiegać w parku w największym upale w okolicach południa. Sporo szybkiego marszu + trochę biegania w parku było, nie planowałem tego więc zapodałem przed tym- ostatnia porcja nitrotecha próbki + 10g bcaa Po powrocie zjadłem jeszcze marchewkę i poszedłem kimać na 2h 3 Posiłek(przed treningowy) Gulasz z schabowego(schabu [...]
Już jestem. Zmarzłem cholernie. Przed wyjście 6 jajek, 100g migdałów, 30g odżywki, kurak już na ogniu Jutro do ładowania dorzucę pewnie jakieś mięcho z grilla Ludi, jak myślisz, jak będzie wyglądała sprawa z okablowaniem, jak przejdziesz na wyższe węgle na stałe? :P Ludi - czy mógłbym tutaj pociągnąć jeszcze trochę temat białka? Bo mam jedno [...]
zarzuć foty :P jak 3kg naprawde czystego mięsa to ja chyba też dodam wegli bo jak narazie lece 190g w dniu high carbs pozatym moglbys napisac jeszcze kiedy jesz wegle? wszystko po treningu czy przed tez cos jesz? i jak jest w dnt pozatym wegle po treningu w 1 posilku czy rozdzielasz? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-29 18:52:24
[...] octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed prawie każdym posiłkiem (oprócz jednego posiłku, który był w pracy - brak możliwości) - enzymy trawienne 1 tabletka przed każdym posiłkiem - mniszek lekarski [...]
[...] octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed prawie każdym posiłkiem (oprócz jednego posiłku, który był w pracy - brak możliwości) - enzymy trawienne 1 tabletka w trakcie każdego posiłku - mniszek lekarski (będzie [...]
[...] juz z marchwi i z surówek na rzecz carbo olimpu, teraz mam takie pytanie jak przyjmowac moje dopuszczalne 50g.ww(czyli ta odzyweczke )...czy wszystko rano, czy moze po treningu cardio, przed treningiem cardio,czy jakos dzielic...JAK... i z koleii jak w dni treningowe czyli te w ktorych chodze na silke, bo standard cardio 6x tydzien a silka 4x.
[...] badałem to wystrzelony był, a jeszcze jakieś plusy niesie? Czy warto ? Okaże się :) Stosowałem raz jedyny pod koniec krótkiej redu na koniec 2017, z badaniami kortyzolu przed / po opakowaniu / dwóch opakowaniach Zbiło go znacznie Inne plusy? Wg roznych opisów to prawie jak Hmb :)) wszystko na raz ;) ale głównie pomoc w redukcji, lepsza [...]
[...] rok wczesniej a mial 5 razy przez ten czas cos do powiedzenia - glownie na podsumowaniach kolesi ktorzy cos robie ze soba a ktorych nawet nie zna A on w tym czasie siedzi przed monitorem,oczy mu sie szkla, siedzi i zre czipsy,zapija kolą,a caly jego sport to puszczanie pierdoof w krzeszlo .......... nie ma zielonego pojecia co robia - a robi z [...]
[...] - bierz bcaa ale roznicy nie ma zbytnio w cenie - to i to jest kure*sko drogie ale jesli juz sama leucyna - to dawki duze!! nie 5g/dzien - ale minimum 3-4x dzien (naczczo,przed,po treningu) bada i tacy co napisza bcaa - jedno jest pewne leucyna najwazniszjszym aminokwasem a czy wezmiesz czytsa postac czy bcaa - ona tez tam jest wiec tak i tak [...]
[...] ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający Dipsy (nie było pasa, dlatego tak ubogo %-) + węższy rozstaw) 5. Dipsty cc/10, 20/10 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/10 x 2, cc/8 x 2 Dodam sobie dzisiaj z 200 kcal więcej (4200), bo coś czuję, że nogi będą potrzebowały dobrej regeneracji przed całym tygodniem ćwiczeń. To, plus jak zawsze ciepły prysznic.
Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe7e3fe03d5842599d8955cb462411c1.jpg Zrobiłem jeszcze badania biochemii krwi (cholesterolu) i wyniki są dość motywujące. Pierwsze badanie było robione przed startem z dietą i treningiem. Drugie w tygodniu 9 redukcji. I tak: Cholesterol całkowity (była masakra): - norma: 3.1 - 5.2 mmol/l - przed dietą: 7.2 mmol/l - w 9 [...]
[...] luzu, 'nicnierobienia'? W sumie w niedziele mógłbym tak robić... A co do nakręcania się wspomagaczami, to nie chcę przesadzić. Będę brał tussi+TSE jak wyzej napisalem, ale przed treningiem siłowym jeszcze dodaję Shock Therapy. Lepiej 40 min przed treningiem wziac tussi+TSE, a 20 min przed ST, czy odwrotnie? ST biorę w 1/2 dawki, bo strasznie na [...]